평소 주행거리보다 많이 라이딩하거나 과속, 다리에 부하를 좀더 많이 주어 라이딩하면
라이딩후 왠지 쥐가 날거 같은 불안감이 오기도 하고
집에서 쉬면서 어찌어찌하다가 나도 모르게 양반다리/다리를 접는 자세를 취하는 순간 쥐가 옵니다.
종아리에 쥐가 오는 경우 다를 펴고 발끝을 당기면 경련이 감소하고 금방 회복이 되는데,
허벅지 안쪽의 경련은 이렇게 해도 별 효과가 없어 참다참다 시간도 더 걸려서 회복이 됩니다.

이 경우 어떤 응급 조치를 취하면 효과가 있을까요?

허벅지 쥐를 사전 예방하는 방법은 허벅지 근력 강화, 라이딩 거리/부하를 늘려 지속/반복 연습이겠죠?
남다른 예방법 있으신 분, 공유부탁드립니다.